• Mar 12, 2020
  • Polub BeeActive.pl
  • 0

Jaka zaplanować pierwszy miesiąc z nordic walking?

Właśnie kupiłeś kije do nordic walking lub byłeś na pierwszysch zajęciach. Zanasz już podstawową technikę i chcesz wybrać się do lasu lub parku. Hmm... ale ile masz ćwiczyć? Ile razy w tygodniu? 

Pomimo, że to bardzo indywidualna sprawa i wiele czynników wpływa na dobranie odpowiedniej intensywności to pomogę Ci w tej kwestii. Ten tekst kieruję do osób, które dopiero zaczynają uprawiać aktwność fizyczną. Jeżeli na co dzień ćwiczysz to zakładam, że znasz swój organizm i również tu sobie poradzisz. Rozróżnijmy dwie grupy użytkowników:

Jeżeli jesteś w sile wieku: 

I do tej pory Twoja aktywność była niewielka to możesz zaplanować sobie dwa treningi w tygodniu 45-60 min każdy. Pomiedzy tymi zajęciami zrób sobie dwa dni przerwy. Ćwicz tak, abyś czuł, że to jest wysiłek, a nie zwykły spacer. Dopasuj intensywność do mowy, jeżeli oddech przyśpisza na tyle, że przeszkadza w płynnej mowie to zwolnij. 

Jeżeli czujesz się seniorem: 

Zaplanuj treningi, częściej. Możesz ćwiczyć nawet codzinnie, ale skróć trening do ok. 30 min. Również stosuj test mowy, jeżeli oddech przeszkadza Ci Obserwuj swój organizm - znasz go dobrze. Jeżeli gorzej się poczujesz zwolnij, odpocznij.

Jeżeli masz pytania to śmiło napisz do mnie Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. lub napisz w komentarzu pod spodem.  

Ostatnio zmieniany piątek, 08 maj 2020 09:14

Skomentuj

Pola oznaczone (*) są obowiązkowe. Podstawowy kod HTML jest dozwolony.

Najczęściej kupowane

Opinie o BeeActive.pl

  • Marcin: "Pełne zaangażowanie, metodyczny i bogaty program nauczania narciarstwa Szymona Słomy, jego cierpliwość i humor, dały efekty lepsze niż samodzielna nauka przez rok. Dziękuję, polecam tego instruktora." (źródło: opinie Google)

 

  • Tomasz: "Kurs był prowadzony profesjonalnie we wspaniałej atmosferze. Szkolenie prowadzone bylo solidnie, dzięki czemu można było się wiele nauczyć i zyskać nowe doswiadczenia. Prowadzący kurs dzięki dużemu doświadczeniu w bardzo łatwy do zrozumienia i przyjemny sposób tłumaczył wszystkie zagadnienia. Gorąco polecam." (źródło: opinie Google)

 

  • Michał: "Serdeczne dzięki za świetne szkolenie. Dzięki ogromnemu doświadczeniu prowadzących uzyskane wyniki przewyższyły oczekiwane, a do tego wszystko w mega pozytywnie zakręconym towarzystwie :) Tak więc wielkie 5!!!' (źródło: opinie Google)

 

Zobacz nasze opinie (ponad 150 pozytywnych) na Google oraz Facebooku - to nie anonimowe opinie!